La méditation est une pratique qui consiste à entraîner l’esprit à se concentrer et à se calmer. Mais méditer peut sembler difficile, surtout lorsque vous êtes un débutant. Le plus dur pour un novice, c’est de savoir à quoi penser durant ce moment de concentration.
Il n’existe guère une réponse unique ou une règle simple qui s’applique à tout le monde. Et pour cause ! Chaque personne est différente. Dans cet article, nous vous présentons quelques exemples que vous pouvez suivre.
Quel est le moment idéal pour méditer ?
La méditation exige le calme. Pour méditer, il est donc important, voire indispensable, de choisir le moment idéal. Mais quel est le moment idéal ? Il n’existe pas de réponse claire à cette question puisque chaque personne sait quel instant de la journée est synonyme de quiétude chez elle. Cependant, les spécialistes recommandent de méditer au cours de l’une de ces deux périodes de la journée : l’aube et la nuit.
Méditer à l’aube
Généralement, dans beaucoup de maisons et quartiers, l’aube est synonyme de calme. En ce moment, tout semble encore endormi. Tout ce qu’on entend, ce sont le bruissement des arbres et l’aboiement de certains chiens. C’est l’instant idéal pour faire le vide en soi et méditer.
Méditer la nuit
Pour certaines personnes, méditer le soir est l’excellente façon d’adoucir le mental après une journée de travail mouvementée. La méditation nocturne peut être aussi un moyen de se détendre pour dormir. Généralement, en ce moment, il règne partout un silence apaisant qui vous permet de vous concentrer aisément.
Lire, comment lutter contre les addictions
Quelle est la durée d’une médiation ?
Impossible de donner la durée minimale ou maximale de la méditation. Il faut dire que le temps d’une méditation dépend de chaque personne. Elle prend également en compte votre niveau, c’est-à-dire que vous soyez un débutant ou un habitué.
Cela dit, pour ressentir un réel effet de la méditation, il faut méditer pendant au moins une dizaine de minutes et de façon quotidienne. Cela signifie que plus votre méditation perdure dans le temps, plus vous ressentez les bienfaits.
Pour un débutant comme vous, l’idéal est de démarrer petitement et de monter en puissance. Il est possible que le début soit excitant au point de vous donner l’envie de faire des dizaines de minutes de séance de méditation. Mais prenez-y garde ! Si vous forcez votre corps, il se peut que vous jetez l’éponge avant même de commencer. Vous pouvez donc vous accorder 5 minutes de méditation. Après un certain nombre de jours, vous passez à 7, 8, 10 minutes, voire plus.
À quoi faut-il penser pendant la méditation ?
Pour les débutants, c’est difficile de résister à la distraction et de lutter contre les pensées qui défilent. Heureusement que cela n’est pas insurmontable. Voici quelques exemples de ce à quoi vous pouvez penser pendant cette pratique.
Ne penser à rien durant la méditation !
Pour certains experts, il ne faut penser à rien pendant la méditation. Ces derniers demandent de ne pas regarder, de ne pas écouter, d’évacuer tous les soucis et de garder son esprit calme. Ces derniers estiment que pour vivre pleinement cet instant, il est essentiel de faire le vide dans son esprit. Pour eux, un esprit paisible et vide est indispensable pour arriver à l’état de méditation le plus efficace.
Ils reconnaissent tout de même que cet état peut être difficile à atteindre pour certaines personnes. En effet, il existe de fortes chances qu’elles perdent leur conscience en soi et qu’elles somnolent.
Se concentrer sur sa respiration
Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre respiration pendant la méditation. C’est une technique courante qui peut vous aider à calmer l’esprit et à vous concentrer sur le moment. Voici comment faire :
- Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise avec le dos droit et les épaules détendues ;
- fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément par le nez ;
- focalisez votre attention sur votre respiration et observez-la sans la modifier. Sentez l’air entrer et sortir de votre corps ;
- continuez en gardant le cap.
Au cours de la méditation, il est probable que votre esprit commence à vagabonder. Lorsque cela arrive, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Se concentrer sur ses sentiments durant la méditation
Pendant votre méditation, au lieu de ne penser à rien, vous pouvez vous focaliser sur vos sentiments. Avant de vous concentrer sur vos sentiments, prenez quelques secondes pour respirer profondément et vous détendre. Ensuite, fermez les yeux et portez votre attention sur votre corps et sur les sensations physiques (tension, douleur, inconfort…) que vous ressentez.
Puis, focalisez votre attention sur vos émotions en les observant sans jugement. Vous pouvez les nommer mentalement (tristesse, colère, joie, regret, etc.) afin de les identifier plus facilement. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le tout doucement sur vos émotions.
Un moment heureux
Pour pleinement méditer et durer dans la méditation, vous pouvez également porter toute votre attention sur vos moments heureux. Cela peut vous aider à cultiver un état d’esprit positif et à renforcer les émotions positives.
Sélectionnez un moment heureux de votre vie et visualisez-le. Essayez de vous souvenir de tous les détails de ce moment heureux. C’était quel jour, quels étaient les odeurs, les sons, les couleurs et les sensations ressenties ce jour-là ?
Prenez le temps de savourer chaque détail et laissez-vous imprégner de cette sensation de bonheur et de satisfaction. Essayez de ressentir cette émotion dans tout votre corps.
À la fin de la visualisation de ce moment de bonheur, vous pouvez passer à un autre ou arrêter la séance de méditation.
Une chanson
Méditer tout en écoutant de la musique. Une chanson peut aussi être le centre de votre méditation. Cela permet de trouver en un laps de temps court la paix intérieure et de chasser le stress.
L’idéal est que cela soit une chanson douce qui apaise l’esprit. En écoutant, focalisez votre attention sur les paroles, la mélodie et les rythmes. Laissez-vous bercer par cet agréable moment tout en empêchant à votre esprit de s’évader.
Lire aussi top 10 des meilleurs aliments pour la santé
En résumé, retenez qu’il n’existe vraiment pas une liste de ce à quoi vous devez penser pendant la méditation. Il revient à chaque personne de trouver ce qui peut l’aider à réussir son recueillement tout en restant concentrée.