Lutter contre les addictions est devenu un défi majeur pour le ministère de la santé publique de France. Qu’il s’agisse de la dépendance à l’alcool, aux drogues ou aux jeux d’argent, les addictions bouleversent la vie des personnes qui en souffrent. Pour ces dernières, sortir de ces eaux troubles reste un défi majeur. Désespérés et las de lutter, certains finissent malheureusement par jeter l’éponge.
Pourtant, avec les bonnes méthodes et un soutien approprié, il est possible de surmonter ces addictions et de retrouver une vie saine. Dans cet article, nous présentons quelques stratégies efficaces pour finir définitivement avec les addictions.
Comment lutter contre les addictions : reconnaître le problème, le début de la prise de conscience
Il est difficile de guérir d’un mal dont on refuse d’admettre l’existence. Cela signifie que pour lutter contre les additions, l’accroc doit d’abord reconnaître l’existence du problème. C’est cette prise de conscience qui va lui permettre de s’engager sur la voie de la guérison.
De plus, admettre son addiction lui ouvre la voie à la recherche de soutien émotionnel et thérapeutique auprès des professionnels de santé comme le Docteur Jean-Victor Blanc, des proches…
Par ailleurs, reconnaître l’existence du problème permet également de s’impliquer activement dans le processus de guérison en adoptant des comportements et des habitudes propices.
En somme, en reconnaissant sa dépendance, l’accro prend le contrôle de sa vie et on peut commencer à prendre des mesures positives pour résoudre le problème.
Combattre les addictions : demander de l’aide, le deuxième pas vers la guérison
Les addictions ne sont pas des maux de tête dont on peut guérir en prenant des comprimés à la pharmacie du coin. En effet, décider de les combattre seul peut se révéler extrêmement difficile.
C’est un fait que certaines personnes détestent demander de l’aide. Elles ont leurs raisons de penser ainsi. Cependant, elles doivent savoir que dans une pareille situation, rechercher de soutiens est la décision la plus normale qu’elles puissent prendre.
Il faut souligner que l’aide dont il s’agit ici n’est forcément pas financier. Il est plutôt question de parler de son problème d’addictions à des proches et accepter de leur part toutes sortes solutions.
En s’ouvrant à des personnes susceptibles de l’aider, l’accro bénéficie de précieux conseils, des stratégies et surtout des encouragements. Aussi, peut-il poser sa situation de façon anonyme sur les réseaux sociaux et sur les antennes de radios locales. Il est possible que des personnes ayant déjà pris par là et ayant réussi à s’en sortir partagent avec lui leur expérience.
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Sortir des addictions : établir des objectifs simples, un saut vers la lumière
Lutter contre l’addiction au tabac, à l’alcool ou autre est d’abord une décision personnelle. Cependant, celle-ci doit être accompagnée d’engagements, sans quoi le but ne sera pas atteint.
Cela dit, pour se fixer des objectifs, il est important que la personne dépendante choisisse un moment calme pendant lequel elle a encore toute la lucidité.
À l’aide d’un stylo et d’un calepin, il met par écrit ce qu’il envisage ou souhaite faire pour se tirer d’affaire. Les objectifs à établir doivent inclure :
- la réduction progressive de la consommation de l’alcool, de la drogue, etc. ;
- l’abstinence partielle et totale ;
- la modification des comportements associés à l’addiction.
Chaque objectif énoncé doit être clair, simple et surtout réaliste. En effet, animés par l’envie de s’en sortir, certains accros prennent des décisions qui sont certes fortes, mais irréalisables. Au bout de deux jours d’essai, ils abandonnent et replongent dans leur situation d’antan.
Pour s’éviter ce même parcours, il convient d’aller graduellement dans le processus. Si la personne dépendante était habituée à fumer 20 cigarettes par jour, il peut, au départ, réduire le nombre à 18. Quelques jours ou semaines après, il passe à 15 et ainsi de suite.
Il est important de comprendre que tout changement brusque sera rejeté par le corps. Il vaut mieux donc y aller lentement.
Lutter contre les addictions : éviter les déclencheurs, une mesure nécessaire
Pour faciliter l’atteinte des objectifs établis, il est important de s’éloigner de tous les déclencheurs qui donnent envie de se livrer à l’addiction. Ces facteurs incitateurs sont nombreux et varient selon la personne dépendante.
Il peut s’agir de personnes en compagnie desquelles il est impossible de résister à la dépendance. Les déclencheurs peuvent également être des lieux comme les bars, les boîtes de nuit, etc. Il faut s’en éloigner progressivement.
Aussi, les déclencheurs concernent les facteurs psychologiques comme l’anxiété, la dépression, les troubles mentaux, la faible estime de soi… Pour réduire ces facteurs psychologiques, il convient d’éviter toute situation conflictuelle ainsi que les soucis.
En prenant conscience de l’existence de ces déclencheurs et en les évitant autant que possible, la personne sujette à la dépendance augmente ses chances de succès dans la lutte contre les addictions.
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Combattre les addictions : chercher des activités alternatives, une condition non négociable
S’éloigner des déclencheurs va créer chez l’accro un grand vide qu’il va falloir combler pour ne pas rechuter. C’est pourquoi il doit faire du sport régulièrement afin de maintenir une bonne santé physique. La marche ou la course à pied est l’activité sportive adaptée, car elle lui permet de se ressourcer et libère l’esprit.
Comme activité alternative, l’accro peut aussi se tourner vers la lecture pour se divertir, apprendre et surtout s’évader. La pratique d’une activité artistique telle que la peinture, le dessin ou la musique constitue également une solution.
Ces trois dernières activités se montrent d’ailleurs efficaces, car elles permettent de canaliser les émotions et offrent une échappatoire. De plus, elles favorisent la relaxation et stimulent la pensée créative.
Toutefois, soulignons que les activités à sélectionner doivent être celles qui donnent vraiment envie de les pratiquer. C’est le seul moyen de les pratiquer régulièrement et de les ancrer dans ses habitudes.
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Comment lutter contre les addictions : créer un plan d’urgence, l’étape ultime
Malgré la mise en place et la pratique des différentes stratégies présentées ci-dessus, il arrivera des moments de manque aigu. Ce sont des périodes critiques et sensibles dont dépend la réussite de la lutte.
Pour éviter une rechute, il faut mettre en place un plan d’urgence sur les aptitudes à adopter et les tâches à accomplir pour vite sortir de cette tempête. Il est primordial de se rappeler en permanence les raisons pour lesquelles l’on a décidé de se libérer de l’addiction.
La répétition des phrases comme « L’état de manque est passager » ; « ce qui m’attend à la fin est plus important que ce moment », etc. peut aider à surmonter cette épreuve.
En somme, retenez que lutter contre les addictions est un processus de longue haleine parsemée d’obstacles. Pour s’en sortir, il faut se montrer déterminé et surtout garder espoir.