Comment trouver rapidement le sommeil en cas d’insomnie ? : les avis d’un spécialiste

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur l’équilibre de notre organisme. L’insomnie est l’un des problèmes qui font obstacle à notre sommeil. Elle peut altérer la qualité de notre vie si rien n’est fait. Elle touche plusieurs Français et peut être due à de nombreux facteurs. Elle peut se manifester par des troubles du sommeil, des difficultés à l’endormissement ou encore par des réveils nocturnes répétitifs. Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, vous devez procéder à un diagnostic complet pour déterminer les causes de votre insomnie. Voici un dossier complet pour vous aider à trouver rapidement le sommeil en cas d’insomnie. 

Insomnie : qu’est-ce que c’est ? 

En terme clair, l’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil. Elle peut avoir des répercussions graves sur votre vie. Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), environ 15 à 20 % de la population française souffre de ce mal et 50 % souffrent d’une forme sévère de l’insomnie. 

Selon la psychologue Séverine Brune, l’hyper réveil est l’une des causes majeures de l’insomnie. Il s’agit en fait d’un état qui nous empêche de nous endormir. Ce mal empêche notre cerveau de se reposer. 

Par ailleurs, si vous souffrez d’insomnie, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. Si vous vous réveillez fatigué tous les matins ou si vous êtes somnolant dans la journée, un spécialiste médical peut vous aider à retrouver le sommeil.

 En effet, ce trouble de sommeil cache un malaise plus profond, tel que la dépression ou un stress permanent. L’aide d’un médecin se révèle donc nécessaire pour trouver les origines physiologiques de ce trouble de sommeil. Ensuite, il pourra accompagner le patient vers un laboratoire du sommeil pour plus d’amples analyses.  

Quelles sont les causes de l’insomnie ? 

L’insomnie est un trouble physiologique qui se manifeste fréquemment chez les femmes enceintes ou ménopausées. Ses causes sont multiples :

• Problèmes physiques comme les douleurs arthrosiques, l’hypertension, le syndrome des jambes sans repos, le cancer, les troubles respiratoires ou du rythme cardiaque, etc. 
• Problème psychologique tel que le stress, les troubles anxieux, la dépression, etc. 

L’insomnie peut être aussi due à une mauvaise hygiène de vie ou à certaines habitudes du quotidien. Il s’agit de :

• L’utilisation excessive des écrans comme le téléphone, la télévision, etc. La luminosité de ces appareils numériques peut bloquer la mélatonine, ce qui aura des répercussions néfastes sur le mécanisme du sommeil ;
• Le tabac : il s’agit d’un excitant qui a des conséquences négatives sur l’endormissement ;
• La prise du thé ou du café : il est important de ne pas les prendre tard dans la nuit, car ils peuvent vous empêcher de vite trouver le sommeil. 

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Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour trouver rapidement le sommeil ?

D’entrée de jeu, vous devez savoir que vous pouvez retrouver un sommeil de qualité si vous souffrez d’insomnie. Il existe d’ailleurs plusieurs solutions pour lutter contre ce mal. Les professionnels de la santé et du sommeil recommandent quelques astuces pour retrouver des nuits sereines. 

Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à lutter contre l’insomnie. À ce propos, vous devez éviter de manger trop copieux, car cela parasite l’endormissement. La consommation excessive d’excitants peut aussi limiter vos heures de sommeil. Il est conseillé de les prendre 7 heures avant d’aller au lit. 

Une pratique sportive régulière peut aussi vous aider à trouver vite le sommeil en cas d’insomnie. À noter que le sport doit être fait à bonne distance de l’heure du coucher. Pensez à prendre une bonne douche ou un bain avant de vous coucher. 

Autre conseil à prendre en compte, c’est l’utilisation avec parcimonie des écrans. En effet, la lumière bleue des appareils numériques est capable de perturber votre horloge biologique. Conséquence ? Nous trouvons difficilement le sommeil. D’autre part, vous devez éviter de mettre des appareils connectés dans votre chambre à coucher. 

Vous devez également savoir qu’un bon respect des heures de coucher et de lever est nécessaire pour avoir un sommeil de qualité. Aller au lit à un horaire convenable s’applique aussi pendant les weekends et les vacances. Pour retrouver de bonnes nuits de sommeil, vous pouvez faire de la lecture avant le coucher. Pensez également à dormir dans un environnement propice au sommeil, dans l’obscurité et avec une température interne convenable. 

Avec ces bonnes habitudes, vous allez retrouver un sommeil réparateur de qualité. En effet, le respect de certaines règles est largement suffisant pour calmer, voire guérir l’insomnie. 

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Quelques astuces efficaces sur comment trouver le sommeil en cas d’insomnie

Nombreuses sont les personnes qui se réveillent en pleine nuit et qui ne retrouvent plus le sommeil. Nous vous donnons 5 astuces simples, mais efficaces pour vous rendormir : 

Se lever 

Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit, faites juste l’effort de vous lever du lit. C’est une astuce efficace. Ne tournez plus dans votre lit, car cela peut nourrir l’angoisse du coucher en vous. Alors, levez-vous du lit et marchez un peu. Vous pouvez aussi essayer de lire un livre pour détourner votre esprit du problème. Vous verrez que le sommeil reviendra aussi vite que vous l’aurez pensé. 

Se relaxer 

La relaxation peut vous aider à vous rendormir et à vous calmer. Il existe plusieurs techniques respiratoires pour retrouver le sommeil. Le yoga a fait ses preuves auprès des insomniaques. 

Boire une boisson chaude 

Une boisson chaude est l’une des solutions efficaces pour retrouver le sommeil en cas d’insomnie. Il ne s’agit pas de prendre du café ni du thé. Vous pouvez par exemple prendre une infusion, un bon chocolat ou un lait chaud. En effet, la chaleur provoque une réaction de l’organisme, ce qui entraîne une baisse de la température interne. 

Éviter les lumières trop vives 

Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit, essayez de lire un livre, écouter de la musique douce ou encore regarder un film à la TV. Toutefois, vous devez rester dans la pénombre, car l’obscurité incite le sommeil à revenir. 

Mettre des chaussettes 

Évidemment que mettre des chaussettes peut vous aider à vous rendormir ! En effet, cette pratique permet de réchauffer les extrémités de votre corps. Cela provoque une autorégulation de la température interne. 

Quels sont les remèdes naturels pour vite trouver le sommeil ? 

Avant de prendre des médicaments destinés à lutter contre l’insomnie, vous devez consulter au préalable un médecin. Sachez que la prise en charge du trouble de sommeil chronique se traite par thérapie comportementale et cognitive. Un médecin peut vous prescrire des médicaments si cela est nécessaire (insomnie courte, transitoire et ponctuelle). 

Par ailleurs, il faut savoir qu’il existe des remèdes naturels pour bien dormir. C’est le cas des plantes contre l’insomnie. Ils sont sans danger pour l’organisme. Les solutions naturelles à base de valériane, d’escholtzia, de rhodiole ou de gelsemium se sont révélées dans le traitement naturel pour la qualité du sommeil. 

La valériane est l’une des plantes qui permettent de lutter contre le stress et l’insomnie. Elle était vivement conseillée par Hippocrate contre ces maux. L’infusion de passiflore est également connue pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil. Ce sont des plantes à effets immédiats qui vont résoudre votre problème de comment trouver le sommeil en cas d’insomnie.

Autres remèdes naturels pour retrouver le sommeil, ce sont les huiles essentielles. Elles sont également recommandées pour traiter les insomnies. Vous pouvez par exemple mettre le houblon sous votre oreiller. L’huile essentielle de lavande peut aussi vous aider à bien dormir.
Les autres huiles essentielles bénéfiques pour le sommeil sont : la sauge sclarée, le basilic, la marjolaine, la camomille ou encore l’huile essentielle de petit grain bigarade.  

En somme, l’insomnie est un trouble de sommeil qui peut nuire à votre santé mentale et physique si vous ne la traitez pas. Avec les conseils et astuces des experts développés dans cet article, vous réussirez à trouver rapidement le sommeil. 

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