Méditation et pleine conscience : comment gérer ses pensées durant la méditation  ?

La méditation est une pratique qui consiste à entraîner l’esprit à la concentration et au calme. Mais, c’est une pratique qui peut sembler difficile, surtout lorsque vous êtes un débutant. Le plus dur est de savoir à quoi penser durant ce temps de concentration. À cette problématique, il n’existe pas de règle universelle et simple qui puisse s’appliquer à tout le monde. Et pour cause ! Chaque personne est différente. Dans cet article, nous vous présentons quelques exemples de pensée à avoir lors d’une méditation.

Quel est le moment idéal pour pratiquer la méditation en pleine conscience ?

La méditation exige le calme pour permettre au corps et au cerveau de se détendre. Pour cela, il est important, voire indispensable, de choisir le moment idéal pour la pratique. Cependant, il n’existe nulle part une règle indiquant un instant T pour méditer. C’est chacun qui sait quel moment de la journée est synonyme de quiétude chez lui. Néanmoins, les spécialistes recommandent de méditer au cours de l’une de ces deux périodes de la journée : l’aube et la nuit.

Méditer en pleine conscience à l’aube

Généralement, dans beaucoup de maisons et de quartiers, l’aube est synonyme de calme. En ce moment, tout semble encore endormi. Les seuls bruits environnants sont peut-être le bruissement des arbres ou l’aboiement des chiens. C’est l’instant idéal pour faire le vide en soi, mettre de l’ordre dans ses pensées et commencer la méditation. De plus, à l’aube le cerveau est revitalisé et n’est en proie à différentes réflexions.

Méditer la nuit

Pour certaines personnes, méditer tard le soir est l’excellente façon d’adoucir le mental après une journée de travail mouvementée. La méditation nocturne peut être aussi un moyen de se détendre avant de dormir. Généralement, en ce moment, il règne partout un silence apaisant qui vous pousse à la concentration. Le cerveau est plus détendu et la conscience beaucoup plus tranquille. La pensée se libère donc peu à peu des choses inutiles.

La méditation de pleine conscience en plein midi : quand est-il ?

Bien que peu connue, la pratique de la méditation en plein midi est tout à possible et présente de nombreux avantages. En effet, cette méditation vous permet de recharger les batteries après une matinée compliquée. Elle est très appréciée des personnes anxieuses car elle leur permet de faire le plein d’énergie et renouveler la pensée positive.

De plus, la pause induite par la pratique de la méditation en plein midi permet au cerveau de faire un break et de se reposer.

Quelle est la durée d’une médiation de pleine conscience ?

Il est difficile de répondre précisément à cette question il n’y a pas de durée exacte pour une méditation. Il faut dire que le temps que dure cet exercice varie d’une personne à une autre. Elle prend également en compte votre niveau de pratique, c’est-à-dire, si vous êtes un débutant ou un habitué. Cela dit, pour réellement ressentir les effets de la méditation, il faut méditer pendant au moins une dizaine de minutes et de façon quotidienne.

En effet, plus votre méditation perdure dans le temps, plus vous en ressentez les bienfaits. Pour un débutant, l’idéal est de démarrer petitement et de monter en puissance. Il est possible que le début soit excitant au point de vous donner envie de faire des dizaines de minutes de séance de méditation, mais prenez-y garde !Si vous forcez votre corps et votre pensée, il se peut que vous jetiez l’éponge avant même de commencer.

Vous pouvez donc vous accorder 5 minutes de méditation. Après un certain nombre de jours de pratique, vous pouvez passez à 7, 8, 1 0 minutes, voire plus.

À quoi faut-il penser pendant la méditation ?

Pour les débutants, c’est difficile de résister à la distraction et de lutter contre le top plein de pensée qui défile. Heureusement que cela n’est pas insurmontable. Voici quelques exemples de chose à laquelle vous pouvez penser pendant cette pratique.

Ne penser à rien durant la méditation !

Pour certains experts, il ne faut penser à rien pendant la méditation. Ces derniers demandent de ne pas regarder, de ne pas écouter, de libérer la conscience et de garder son esprit calme. Ceux-ci estiment que pour vivre pleinement cet instant présent, il est essentiel de faire le vide dans son cerveau et dans sa pense. Pour eux, un esprit paisible et vide est indispensable pour atteindre un état de méditation efficace.

Ils reconnaissent tout de même que cet état peut être difficile à atteindre pour certaines personnes. En effet, il y a de fortes chances qu’elles perdent leur conscience en soi et qu’elles somnolent.

Se concentrer sur sa respiration pour une méditation réussie

Pour réussir votre méditation, vous pouvez opter pour une technique courante qui aide à calmer l’esprit et à se concentrer sur la pratique. Voici comment faire :

• Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise avec le dos droit et les épaules détendues ;
• Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément par le nez ;
• Focalisez votre attention sur votre respiration et observez-la sans la modifier.
• Sentez l’air entrer et sortir de votre corps ;
• Continuez en gardant le cap ainsi.

Au cours de la méditation, il est probable que votre esprit commence à vagabonder. Lorsque cela arrive, ramenez doucement votre attention sur votre respiration afin de pleinement vivre la chose.

Se concentrer sur ses sentiments durant la méditation

Pendant votre méditation, au lieu de ne penser à rien, vous pouvez vous focaliser sur vos sentiments. Avant de vous concentrer sur ceux-ci, prenez quelques secondes pour respirer profondément et vous détendre. Ensuite, fermez les yeux et portez votre attention sur votre corps et sur les sensations physiques (tension, douleur, inconfort…) que vous ressentez.

Puis, focalisez votre attention sur vos émotions en les observant sans jugement. Vous pouvez les nommer mentalement (tristesse, colère, joie, regret, etc.) afin de les identifier plus facilement. Si votre conscience commence à vagabonder, ramenez-le tout doucement sur vos émotions.

Un souvenir heureux comme pensée de méditation

Pour pleinement méditer et faire durer la méditation, vous pouvez également porter toute votre attention sur vos souvenirs heureux. Cela peut vous aider a cultiver la pensée positive et à renforcer les émotions positives. Sélectionnez une période heureuse de votre vie et visualisez-la. Essayez de vous souvenir de tous les détails de cet instant. C’était quel jour, quels étaient les odeurs, les sons, les couleurs et les sensations ressenties ce jour-là ?

Prenez le temps de savourer chaque détail et laissez-vous imprégner de cette sensation de bonheur et de satisfaction. Essayez de ressentir cette émotion dans tout votre corps. À la fin de la visualisation de ce souvenir de bonheur, vous pouvez passer à un autre ou arrêter la séance de méditation.

Une chanson pour la pensée positive et une méditation réussie

Une chanson peut aussi être le centre de votre méditation. En effet, méditer tout en écoutant de la musique peut vous aider à concentrer votre cerveau sur l’instant présent. Cela va vous permettre de trouver en un laps de temps court la paix intérieure et de chasser le stress. L’idéal ici est d’opter pour une chanson douce qui apaise l’esprit. En écoutant, focalisez votre attention sur les paroles, la mélodie et les rythmes. Laissez-vous bercer par cet agréable moment tout en empêchant à votre esprit de s’évader lors de votre méditation.

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En résumé, retenez qu’il n’existe vraiment pas une liste de ce à quoi vous devez penser pendant la méditation. Il revient à chaque personne de trouver ce qui peut l’aider à réussir son recueillement tout en restant concentrée. N’hésitez pas à établir un programme des temps de méditation pour préparer votre cerveau et votre esprit à la pratique.